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Es wird sommerlich: Was uns dabei hilft, genug zu trinken
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Huch, seit Stunden keinen Schluck getrunken! Gehören Sie auch der Fraktion an, die das Trinken im Alltag immer wieder vergisst?Â
Mindestens 1,5 Liter sollten wir am Tag trinken, am besten Wasser und ungesĂŒĂte FrĂŒchte- und KrĂ€utertees. So lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung. Bei sommerlichen Temperaturen muss es aber noch mehr sein, schlieĂlich verliert der Körper durch das Schwitzen viel Wasser.Â
Hier kommen Tricks, die Sie daran erinnern, fĂŒr regelmĂ€Ăige FlĂŒssigkeitszufuhr zu sorgen:
Flasche, Tasse oder Glas immer griffbereit
Aus den Augen, aus dem Sinn - das ist oft auch beim Trinken das Problem. Manchmal hilft es daher schon, Wasserflasche oder Teekanne - etwa beim Arbeiten - gut sichtbar auf den Tisch zu stellen, rĂ€t das Bundeszentrum fĂŒr ErnĂ€hrung (BZfE). Auch unterwegs trinkt man wahrscheinlich mehr, wenn das Wasser nur einen Handgriff entfernt ist. In anderen Worten: Flasche in der Tasche.Â
Was ebenfalls einen Versuch wert ist: das Trinken fest an andere Alltagsgewohnheiten knĂŒpfen. So können wir uns vornehmen: vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser - oder auch morgens direkt nach dem Aufstehen.Â
Ein selbst gestecktes Ziel kann den Ehrgeiz wecken, etwa eine bestimmte Anzahl an WasserglĂ€sern, die wir ĂŒber den Tag leeren wollen.
Das Handy als Helfer
Wer es nicht schafft, sich selbst regelmĂ€Ăig ans Trinken zu erinnern, ĂŒberlĂ€sst diesen Job einfach dem Smartphone. Das BZfE gibt den Tipp, regelmĂ€Ăige Trink-Erinnerungen einzurichten oder gleich Trink-Apps zu nutzen, die regelmĂ€Ăig auf sich - oder besser gesagt auf Wasserglas oder Teekanne - aufmerksam machen.Â
Es kann aber auch sein, dass Sie zu wenig trinken, weil Ihnen groĂe Mengen Wasser einfach zu langweilig sind. Daran lĂ€sst sich etwas Ă€ndern, indem Sie ZitronenstĂŒcke, Gurkenscheiben, Beeren, Ingwer oder Minze in die Karaffe werfen, rĂ€t das BZfE.Â
Den ErnĂ€hrungsexperten zufolge kann es sich auch lohnen, verschiedene Mineralwassersorten durchzutesten: Je nach KohlensĂ€ure- und Mineralstoffgehalt kann Wasser ganz unterschiedlich schmecken - gut möglich, dass man einen Favoriten findet, mit dem das Trinken leichter fĂ€llt.Â
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(30.04.2024)